单纯说去健身房这件事，实在是成本太高。倒不是说办卡需要花钱，而是说“时间成本”。
咱们简单说一下去健身房的流程：收拾好物品到书包-下楼取车-市内交通-找车位停车-上楼-刷卡领牌-更衣室换衣服-打杯水-热身-开练-练完拉伸-喘口气下下汗-回更衣室-脱衣服-洗澡-擦干吹干-穿衣服-刷卡退牌-下楼取车-市内交通-上楼回家。
紧赶慢赶，3小时不多吧，女生的话，可能时间更长，这还是没有遇到人多需要排队等器械的情况，其实属于真正的训练部分，也就一个小时。
一般人的业余时间本就不多，去健身房会不会不太好，也有可能会因为这种时间上的效率低下，而导致耽误了健身日程。
做事情，我们一定要实现简约和高效，特别是健身这件事，本就是个苦差事，所以一定要简单易行，否则很容易被外界干扰而导致中断，或因为自身不胜其扰而选择放弃，于是，在家训练，是好的选择！
在家里训练谈何容易？有两个很大的难题需要攻克：
1.器材占用面积需要尽可能小，可收纳性强。毕竟房价那么贵，器械占用半个屋子也不太好吧；
2.大重量训练（力量训练）是个问题，比较重，占地面积比较大，需要合理规划。
科学的健身锻炼需要有氧训练和力量搭配
有氧训练是利用循环重复动作牵动腿部、躯干以及手臂的大肌肉块的锻炼，这些锻炼需要一定时间（至少15分钟）的中、低力度训练，一些典型的有氧锻炼方式包括步行、游泳、跑步、越野滑雪以及滑冰等活动，333体育(0531-67867867)推荐使用跑步机、椭圆机和动感单车等健身器材。
日常的有氧运动带来的改善包括脂肪组织减少（需要运动兼控制热量摄入）、血压和胆固醇降低、耐力和胰岛素敏感性增加，从而改善血糖控制。
力量训练
力量训练是增强肌肉张力的锻炼，能够利用体重或阻力来增加肌肉力量，不仅能改善和维持肌肉张力，还能提高心脏功能以及改善血液循环。
333体育推荐用大飞鸟综合训练器
力量训练是增强肌肉张力的锻炼，能够利用体重或阻力来增加肌肉力量，不仅能改善和维持肌肉张力，还能提高心脏功能以及改善血液循环。
力量训练一般会用到333体育(0531-67867867)提供的绳带、自由力量训练器械（哑铃和杠铃），或有配重或者液压系统的力量器械，也可以选择容易使用的多功能器材。
功能性与柔韧性
缺乏运功、久坐不动的生活方式会导致肌肉弹性逐渐丧失，增加肌肉拉伤和姿态扭曲的风险。
柔韧性有赖于肌肉弹性和结缔组织的改善，您可以通过日常伸展锻炼提高柔韧性，正确的体育活动可以提高身体的柔韧性、纠正不当姿态，令您轻松自如地进行各种日常运动。
可以选用333体育提供的专用伸展垫、特制健身球以及功能性训练小件，都可以让您和您的家人既可以安全的进行锻炼，同时又能享受健身所带来的乐趣。
综上所述，一套私家健身房包括的健身器材就很明朗了，需要搭配有氧训练的健身器材、力量训练的健身器材和功能性与柔韧性的健身器材，您也可以到我们333体育的实体店—济南市经十路省体育中心体育场南侧-333康体商城，联系电话是0531-67867867或者15066691197，333体育设有专业的健身房设计师，为您提供免费的测量与设计，根据您的需求做出合理的配置方案，并免费呈现3D效果图，让您更方便观看效果。
